Những nguyên nhân khiến vòng 3 nhiều mỡ

Trước khi tìm hiểu làm sao để mông nhỏ lại cho nữ. Bạn cần nắm được nguyên nhân tại sao vòng mông lại béo, chảy xệ.

• Nguyên nhân đầu tiên là do bạn ngồi một chỗ quá lâu, khiến vòng 3 tích mỡ và không được săn chắc.

• Hoặc cũng có thể là do mặc đồ quá chật, không thoải mái nên dẫn đến mạch máu khó lưu thông, gây phù nề hoặc là chảy xệ.

• Yếu tố di truyền cũng là yếu tố khiến vòng mông của bạn tích nhiều mỡ, không được thon gọn.

• Thường thì vòng mông sẽ xuất hiện nhiều mỡ khó giảm, có thể là do sự sụt giảm hoóc môn estrogen xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.

• Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến vòng 3 của bạn không được thon đẹp. Khi bạn ăn quá nhiều carbs tinh chế, đồ ăn đồ uống nhanh có đường, thực phẩm chứa nhiều đường,... Làm mỡ tích tụ lại vòng 3, giảm khả năng đốt cháy và giảm tỷ lệ trao đổi chất.

• Khi bạn bị stress kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng, cortisol. Đây cũng là nguyên nhân khiến nồng độ cortisol sẽ tích tụ trong máu nên mỡ ở vùng mông tích tụ nhiều.

Hướng dẫn làm sao để mông nhỏ lại cho nữ

Với những chị em có vòng 3 chưa được thon đẹp, chắc chắn đang muốn biết làm sao để mông nhỏ lại cho nữ.

Thực hiện các bài massage

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để massage là đã giúp vòng 3 được săn chắc hơn. Massage vừa giúp đánh tan mỡ mông, mà còn giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể kết hợp massage xoắn ốc với các loại kem giảm mỡ hoặc tinh dầu gừng, bưởi, bạc hà, dầu oliu, muối,... Nhưng để massage đạt hiệu quả thì bạn cần kiên trì trong thời gian dài mới thấy sự thay đổi của vòng 3.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ mông

Nếu bạn đang băn khoăn làm sao để mông nhỏ lại cho nữ thì đừng quên áp dụng các bài tập dưới đây.

Đứng lên – ngồi xuống

Đứng lên – ngồi xuống là bài tập giúp giảm mỡ vòng mông vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần đưa 2 tay ra trước, giữ lưng thẳng tự nhiên rồi tiến hành đứng lên ngồi xuống đều đặn. Mỗi ngày bạn thực hiện động tác đứng lên - ngồi xuống như này khoảng 15 – 20 phút. Sau một tuần bạn đã cảm nhận được vòng 3 săn chắc và giảm mỡ hơn.

Nâng hông giảm mỡ mông

Nâng hông là một trong những động tác trong yoga có thể giúp vòng 3 săn chắc hơn. Động tác này còn phần nào tác động đến vùng eo, giúp giảm mỡ cả vòng 2 và 3. Bạn nằm xuống, hai chân co vuông góc và dùng lực thân để nâng vòng mông lên. Mỗi ngày bạn chỉ cần lặp đi lặp lại khoảng 30-50 lần, sau một tuần sẽ cảm nhận được hiệu quả.

Bài tập đá chân sau

Động tác đá chân sau giúp cho cơ mông được săn chắc, bên cạnh đó còn giúp đốt cháy mỡ phần đùi. Bạn chỉ cần đứng yên, dồn lực và đá chân mạnh ra phía sau. Bạn cần cố gắng giữ thăng bằng để không ngã. Hoặc là có thể vịn tay vào ghế để có lực đá mạnh và hiệu quả hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện động tác đá chân sau này khoảng 20 lần là đã giúp giảm mỡ mông tốt.

Chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh các bài massage hoặc là tập thể dục, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống nếu muốn có vòng 3 săn chắc.

• Bổ sung nhiều rau xanh, vitamin C trong rau củ quả sẽ giúp đốt mỡ thừa mà vẫn cung cấp năng lượng tối ưu.

• Uống nước trà xanh cũng là cách giúp chị em lấy lại được vóc dáng vòng 3 săn chắc. Bạn nên uống trà xanh sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 2 tiếng sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

• Hàm lượng acid trong nước gừng cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Nhưng thức uống này không phù hợp với những người huyết áp cao.

• Tinh bột nghệ cũng là nguyên liệu giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nên khi bạn uống tinh bột nghệ vào buổi sáng hoặc tối sẽ giúp giảm mỡ mông hiệu quả.

• Ngoài ra, bạn cần hạn chế các đồ ăn nhiều nhanh nhiều dầu mỡ, những loại nước uống có gas,... Vì đây là nguyên nhân khiến mỡ vùng mông của bạn tích tụ ngày càng nhiều hơn.

Thông qua những gì chúng tôi chia sẻ, chắc chắn bạn đã biết làm sao để mông nhỏ lại cho nữ. Hy vọng với các kiến thức này, sẽ giúp bạn luôn giữ được vòng 3 săn chắc và quyến rũ nhất.